JA紀南広報誌

2012年9月号もくじ

グッドヘルスケア　第111回 　

入浴後におすすめ！腰痛体操 　

両膝かかえ
仰向けになって両膝をかかえ、頭と背中が床から浮かないように注意しながら、膝頭を胸へ引きつけます。引きつけたり、戻したりを10回ぐらい行います。

両膝倒し
仰向けになり、両膝をぴったりくっつけて立てます。この状態で膝が離れないようにしながら左右に倒します。左右を１回として10回ぐらい行います。倒すときに上体が床から浮かないように注意してください。