JA紀南広報誌

2012年9月号p25-01

2012年9月号もくじ

グッドヘルスケア 第111回  

入浴後におすすめ!腰痛体操  

両膝かかえ
仰向けになって両膝をかかえ、頭と背中が床から浮かないように注意しながら、膝頭を胸へ引きつけます。引きつけたり、戻したりを10回ぐらい行います。

両膝倒し
仰向けになり、両膝をぴったりくっつけて立てます。この状態で膝が離れないようにしながら左右に倒します。左右を1回として10回ぐらい行います。倒すときに上体が床から浮かないように注意してください。

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