JA紀南広報誌

2010年7月号p25-01

グッドヘルスケア 第85回  

自宅で簡単!筋力トレーニング  

◎大腿部前面、大腰筋を鍛える効果(スクワット…各10回)
①肩幅に開いた足を八の字に開き、背筋を伸ばし、両腕を前に伸ばす。
②つま先と膝が同じ方向に曲がることを確認しながら、3秒間で椅子に座るように膝を曲げ、1秒間姿勢を保持する。
③3秒間で元の姿勢に戻す。
※膝がつま先より前に出ないようにする。
※下を向かないようにする。

◎胸、腕を鍛える効果(腕立て伏せ…各10回)
①膝を少し曲げた状態で膝を床につけ、両腕を床に対して垂直に伸ばす(肘は少し曲げる)。
②両手を肩幅よりやや広めにおき、指先をやや内側に入れる。
③ゆっくりと肘を曲げ、1秒間姿勢を保持する。
④ゆっくりと元の姿勢に戻す。この時、腰を反らさない。

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