JA紀南広報誌

2010年5月号p29-01

グッドヘルスケア 第83回  

冷え性解決!カンタン運動  

 今回は冷え性に効果的なウォーキングの方法を紹介します。ウォーキングの前には軽いストレッチや準備運動をしましょう。
〈歩くときのポイント〉
◆いつもより少し歩幅を大きく取り、ペースをあげてみる。
◆呼吸は「スッスーハッハー」を基本にリズミカルに。
◆目線は10mほど先を見る。
◆背筋を伸ばしてアゴを引く。
◆腕を元気よく振る。
 普段より少し大きく動くことと、呼吸を意識することによって格 段に運動量が上がり、血行促進の「効果も上がります。

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